Qué comer al final del embarazo
La dieta de una mujer embarazada durante el tercer trimestre del embarazo (generalmente desde las 28 semanas hasta el parto) es crucial para la salud tanto de la madre como del bebé. El feto se desarrolla rápidamente durante esta etapa y las mujeres embarazadas necesitan más apoyo nutricional. Al mismo tiempo, también deben tener cuidado de evitar la ingesta excesiva de alimentos que puedan provocar complicaciones en el embarazo. Las siguientes son recomendaciones dietéticas para mujeres embarazadas tardías compiladas en base a temas candentes en Internet en los últimos 10 días para ayudar a las mujeres embarazadas a combinar científicamente sus comidas.
1. Necesidades nutricionales clave de las mujeres embarazadas en el último período
| Nutrientes | Cantidad diaria recomendada | Función principal | fuente de alimento |
|---|---|---|---|
| proteína | 75-100g | Promover el crecimiento del tejido fetal. | Huevos, carne magra, productos de soja. |
| calcio | 1200mg | desarrollo óseo | Leche, sésamo, gambas secas |
| hierro | 35mg | Prevenir la anemia | Hígado animal, espinacas |
| fibra dietética | 25-30g | aliviar el estreñimiento | cereales integrales, apio |
2. Alimentos populares recomendados TOP5
| Clasificación | nombre de la comida | Razones para la recomendación | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|---|
| 1 | salmón | Rico en DHA y proteínas de alta calidad. | 2 veces por semana, lo mejor es cocinar al vapor. |
| 2 | yogur griego | El contenido de calcio es el doble que el del yogur normal. | 1 taza (150 g) por día |
| 3 | aguacate | Aporta grasas saludables y folato. | La mitad a la vez, se puede mezclar con ensalada. |
| 4 | Quinua | Cereal proteico integral, fácil de digerir | Sustituto de la harina de arroz parcialmente pulida |
| 5 | arándano | Antioxidante, mejora el edema. | 10-15 pastillas al día |
3. Alimentos que requieren un control cuidadoso
1.Alimentos ricos en sal:Los productos en conserva, las carnes procesadas, etc. pueden aumentar el riesgo de hipertensión inducida por el embarazo. La ingesta diaria de sal debe ser <6 g.
2.Alimentos con alto contenido de azúcar:Los pasteles, las bebidas azucaradas, etc. pueden provocar fácilmente fluctuaciones del azúcar en sangre y pueden inducir diabetes gestacional.
3.Alimentos crudos y fríos:El sashimi, los huevos pasados por agua, etc. conllevan riesgos de infección bacteriana y parasitaria.
4. Tres cuestiones dietéticas muy discutidas por los internautas
P1: ¿Necesito beber leche en polvo para mujeres embarazadas?
R: Si la dieta diaria es equilibrada, no se requieren suplementos adicionales. Las personas con desnutrición pueden elegir leche materna en polvo baja en azúcar. Se recomienda consultar a un médico.
P2: ¿Comer durian realmente puede aumentar el embarazo?
R: El durián tiene un alto contenido calórico (147 kcal/100 g). El consumo excesivo puede provocar un aumento del azúcar en sangre. Se recomienda no exceder los 200g por semana.
P3: ¿Beber coco verde puede purificar el líquido amniótico?
R: No existe ninguna base científica, pero beberlo con moderación puede reponer los electrolitos. Se recomienda elegir coco tierno fresco, no más de 500ml al día.
5. Ejemplos de tres comidas al día
| Comidas | Combinación recomendada | Puntos de bonificación |
|---|---|---|
| desayuno | Avena + huevos duros + arándanos | Agregue 1 cucharada de harina de linaza |
| almuerzo | Arroz multicereales + pescado al vapor + brócoli al ajillo | Combinado con sopa de algas y huevo |
| cena | Gachas De Calabaza Y Mijo + Tofu De Camarones | 1 taza de leche tibia antes de acostarse |
| comida extra | Yogurt sin azúcar + frutos secos variados | O 1 fruta del tamaño de un puño |
Recordatorio cálido:Si el útero presiona el estómago en el tercer trimestre del embarazo, se recomienda utilizar"Comidas pequeñas con más frecuencia"Principio (5-6 comidas al día), caminar adecuadamente después de comer para favorecer la digestión. Si se produce un edema grave o un aumento excesivo de peso (>0,5 kg/semana), debe buscar atención médica de inmediato y ajustar su plan de dieta.
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