¿Qué puedo comer por la noche para adelgazar? 10 días de temas candentes y consejos científicos
Entre los temas candentes sobre la pérdida de peso en Internet recientemente, "qué comer por la noche no afectará el efecto de la pérdida de peso" se ha convertido en el centro de discusión. Combinando los datos de búsqueda y los consejos nutricionales de los últimos 10 días, hemos recopilado el siguiente contenido estructurado para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mientras come de forma saludable por la noche.
1. Las 5 principales búsquedas de dietas para bajar de peso en los últimos 10 días
| Clasificación | palabras clave | Aumento del volumen de búsqueda | Temas relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | recetas de cenas para bajar de peso | +320% | Bajas en calorías y saciantes |
| 2 | Alimentos contra el hambre por la noche | +285% | control de azúcar en la sangre |
| 3 | Come 3 horas antes de acostarte. | +240% | efectos metabólicos |
| 4 | Merienda proteica nocturna | +198% | reparación muscular |
| 5 | Comidas nocturnas con IG bajo | +175% | resistencia a la insulina |
2. Lista de comida recomendada para la noche
| categoría de comida | Ingredientes recomendados | Rango de calor | mejor hora para comer |
|---|---|---|---|
| Proteína de alta calidad | Pechuga de pollo/camarones/yogur griego | 80-150 kcal | 2-3 horas antes de acostarse |
| verduras altas en fibra | Brócoli/Espinacas/Espárragos | 20-50 kcal | alimento básico para la cena |
| grasas saludables | Aguacate/nueces (10g) | 50-100 kcal | Maridaje para la cena |
| Alimento básico con IG bajo | Avena/quinoa/batata | 100-150 kcal | Conceptos básicos de la cena |
3. Tres tabúes para comer por la noche
1.carbohidratos refinados: El pan blanco, los postres, etc. pueden elevar rápidamente el azúcar en sangre y aumentar el riesgo de acumulación de grasa.
2.comida alta en sal: Los alimentos encurtidos pueden provocar retención de agua y afectar la precisión de la medición del peso al día siguiente.
3.bebidas azucaradas: Incluir bebidas "cero calorías" puede estimular el apetito y alterar el ritmo de secreción de leptina.
4. Planes de cena populares para bajar de peso
| Nombre del esquema | combinación de alimentos | calorías totales | tiempo de preparación |
|---|---|---|---|
| comida para acelerar el metabolismo | 150 g de salmón a la plancha + 200 g de col rizada | 320kcal | 15 minutos |
| combinación de saciedad | 1 huevo duro + 1 taza de leche de soja sin azúcar | 180kcal | 5 minutos |
| paquete de fibra | 100 g de pechuga de pollo + 150 g de verduras asadas | 250kcal | 20 minutos |
5. Consejos especiales de nutricionistas
1. Las calorías de la cena deben controlarse dentro del 30% de la ingesta diaria total. Se recomienda 300-400kcal para mujeres y 400-500kcal para hombres.
2. Es mejor comer 3 horas antes de acostarse para darle tiempo al sistema digestivo para metabolizar.
3. Si tienes un plan de ejercicio por la noche, puedes añadir adecuadamente entre 50 y 100 kcal de suplemento proteico.
4. Las últimas investigaciones han descubierto que agregar de 1 a 2 g de canela en polvo a la cena puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre durante la noche.
Si combina adecuadamente su dieta nocturna, no sólo podrá evitar que el hambre afecte su sueño, sino que también podrá seguir activando las funciones metabólicas. Se recomienda registrar los cambios de peso y grasa corporal cada semana para encontrar el equilibrio de ingesta calórica que mejor se adapte a su físico individual.
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